НЕДЕЛЯ ПОПУЛЯРИЗАЦИИ АКТИВНЫХ ВИДОВ СПОРТА

🕯 Физическая активность помогает нам поддерживать как физическое, так и психическое здоровье. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.

Малоподвижный образ жизни, напротив, может привести к развитию гипертонической болезни, замедлению обмена веществ, повышению уровня холестерина в крови.

🔽Низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета 2 типа – на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы – на 21-25%.

Необходимо регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или выполнять упражнения более высокой интенсивности, но от 75 до 150 минут в неделю. Согласно научным исследованиям — достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.

ℹ️ Главные принципы физической активности:

🔸Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие

🔸Регулярность и постепенность. Распределяйте занятия равномерно в течение дня

🔸Одно занятие должно занимать не менее 10 минут

🔸Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10000 шагов.

🔸Подниматься и спускаться по лестнице

🔸Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю

ℹ️Регулярная физическая активность снижает риск:

🔹Артериальной гипертонии

🔹Избыточной массы тела

🔹Онкологических заболеваний

🔹Инсульт, инфаркта миокарда